wyciskanie sztangi

[...] Nogi: - Przysiady 4X10,8,6,6 - Wykroki 4X10,8,6,6 - Uginanie 4X10,8,6,6 - Wspięcia stojąc 3X20 - Wspięcia w siadzie 3X20 Barki: - Wyciskanie sztangi 4X10,8,6,6 - Unoszenie sztangielek w opadzie 4X10,8,6,6 - Podciąganie sztangi do klatki 4X12 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X10,8,6,6 - wyciskanie francuskie siedząc 3X12

Jasne :-) A Poniedziałek 8 min rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne -Wykroki chodzone 5x12 -Podciąganie na drążku 3x12 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12 -Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 15/12/12 -Odwrotne pompki 15/12/12 -Zginanie przedramion ze sztangą 15/12/12 Brzuch Rozciąganie statyczne B Środa 8 min [...]

Zrób sobie na początek jakieś FBW jeden zestaw, po jedym ćwiczeniu na partie. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Pilnuj techniki. Zacznij jeść zdrowo bo bez tego nie będzie efektów. [...]

[...] odstawala od reszty prawdopodobnie zla technika. od jakiegos czasu po obejrzeniu kilku filmikow na yt wydaje mi sie ze w koncu wiem o co chodzi ale nie do konca. poza wyciskaniem sztangi i hantli w pozostalych cwiczeniach nie czuje praktycznie zadnej pompy (rozpietki,przenoszenie hanta za glowe,pompki na porechach) mam rowniez ograniczony [...]

Dzięki tadzislaw, a czy mógłbyś mi zaproponować aero z moim planem, nie chciałbym w tej chwili go zmieniać, byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, bo sam nie za bardzo wiem jak to połączyc A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row - martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - [...]

Zdecydowałem się spróbować tego planu : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATA+TRICEPS Wyciskanie [...]

Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10 Wiosłowanie 4x8-10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

Środa 1. Push press 30x5 37,5x5 45x5 52,5x5 60x5 67,5x3 2. Martwy ciąg klasyczny 55x5 72,5x5 90x5 100x3 110x5 3. Podciaganie podchwytem 0x5 2,5x5 5x3 4. Wycisk wąsko 48x5 56x5 64x5 72x5 80x4 5. Wyciskanie sztangi siedzac 27,5x10 32,5x10 37,5x10 42,5x10 PP ciezko jak zawsze MC ok Drazek - zalegly z pon, 3 serie starczyly Wasko - 5 powt do [...]

Deload 1. Push press 3x5 35kg 2. Martwy ciąg 3x5 60kg 3. Wyciskanie wąsko 3x8 45kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc 2x8 25kg Nuda 2

Środa trening silowy 1. High pull z kolan 30x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 2. Martwy ciąg lekko 60x5 77,5x5 95x5 112,5x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x5 4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła 40x10 45x10 50x10 5A Wznos w opadzie 10x10 10x10 5B Wznos boczny 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + [...]

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x3 47x3 55x3 64,5x3 74x3 83x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 23x10 23x10 23x8 23x8 23x8 3. Wiosłowanie sztangą 67,5x10 67,5x10 67,5x10 67,5x8 67,5x8 4. Szrugs sztangą 87,5x10 87,5x10 + 4 serie uginania ramion i 2 serie tricepsa Dzis musialem wyjatkowo isc na trening, bo jutro pomagam w [...]

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x7 2. Wyciskanie hantli leżąc 24x8 24x8 24x8 24x6 24x6 3. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 70x7 70x7 4. Szrugs hantlami 33x10 33x10 5A Uginanie mlotkowe 5B Francuz hantlami 13x10+13x8 13x8+8x12 + cardio 20 min

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 57,5x5 65x3 75x3 85x5 2. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 70x8 70x7 3. Szrugs hantlami 40x8 30x12 4. Wyciskanie hantli leżąc 25x8 25x8 25x8 25x8 25x7 5A Uginanie mlotkowe 5B Francuz hantlem 17x8+27x8 17x8+23x10 + cardio 20 min Zamiana kolejnosci wiosła z hantlami to był dobry [...]

Tydzień 3 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 90x4 2. Wiosłowanie sztangą 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 3. Szrugs hantlami Drop 40-30-20 i 35-30-20 4. Wyciskanie hantli leżąc 25x8 25x8 25x8 25x8 25x8 5A Uginanie mlotkowe 5B prostowanie liną 17x8+75x10 17x8+75x10 + cardio 20 min Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 47,5x5 55x5 2. Wiosłowanie sztangą 50x8 50x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 18x8 18x8 4A Uginanie hantli 4B Francuz hantlami 12x10 + 12x10 + cardio 20 min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-18 12:56:46

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 45x5 55x5 65x5 75x3 85x3 95x1 2. Wiosłowanie sztanga 62,5x12 62,5x12 62,5x12 62,5x10 62,5x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 21x12 21x12 20x12 21x12 21x8 4. Wznos boczny Drop 15-11-7 X2 5. Uginanie na modlitewniku maszyna Drop 35-25-15 x2 Interwały airbike 15/45 x5 Cool down 3min Siła spada. Airbike [...]

Trening 3 tydzień 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 60x5 70x5 80x5 90x2 100x1 2. Wiosłowanie sztanga 62,5x12 62,5x12 62,5x12 62,5x10 62,5x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 21x12 21x12 21x12 21x12 21x9 4. Wznos boczny Drop 15-9 X3 5. Uginanie na modlitewniku hantlem jednorącz 11x12 11x10 11x8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x2 i 15/45 x3 [...]

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 20x8 40x5 50x5 62,5x5 72,5x5 82,5x5 2. Wiosłowanie sztanga 65x10 65x10 65x10 65x8 65x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 22x10 22x10 22x10 22x10 22x10 4. Wznos boczny 12x12 x3 5. Uginanie hantlami z supinacją 16x8 16x7 14x8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x6 poziom 13/18 Cool down 3min